Полина Фукаляк: первые 10-15 минут после финиша лучше спокойно ходить

Краткий пересказ от РИА ИИ

Врач-эндокринолог Клиники СПбГУ Полина Фукаляк рекомендовала спокойно ходить в течение 10–15 минут после марафона, чтобы помочь организму прийти в норму.
Сразу после забега стоит сделать легкую заминку, переодеться в сухую одежду и постепенно восполнить потерю жидкости.
Для восстановления водно-солевого баланса и запасов энергии после длительной нагрузки можно выпить 500 миллилитров безалкогольного пива, а возвращаться к интенсивным тренировкам сразу после марафона не стоит.

Спокойная ходьба в течение 10-15 минут после марафона поможет организму быстрее прийти в норму, рассказала врач-эндокринолог Клиники СПбГУ Полина Фукаляк.

«После марафона нельзя резко останавливаться: внезапное прекращение движения на фоне интенсивной работы сердечно-сосудистой системы может ухудшить самочувствие. Первые 10-15 минут после финиша лучше спокойно ходить», — пишет «Газета.Ru» со ссылкой на Фукаляк.

По словам врача, организм после 42 километров испытывает серьезный стресс: снижаются запасы энергии, вместе с жидкостью теряются электролиты, а мышцы получают микроповреждения. Сразу после забега стоит сделать легкую заминку, переодеться в сухую одежду и постепенно восполнить потерю жидкости, порекомендовала Фукаляк.

«После длительной нагрузки важно восстановить водно-солевой баланс и запасы энергии. Одним из вариантов может быть 500 миллилитров безалкогольного пива. Оно содержит углеводы, витамины группы В, калий и кальций, необходимые для работы мышц и передачи нервных импульсов», — отметила врач.

После возвращения домой организму потребуются полноценный прием пищи, сон и отдых, а возвращаться к интенсивным тренировкам сразу не стоит, заключила специалист.

Источник: https://ria.ru/20260717/marafon-2105417768.html