Врач Демьяновская: начинать готовиться к веломарафону лучше за два-три месяца

Готовиться к марафону или длительной велогонке следует за два-три месяца с постепенным увеличением нагрузки, также следует заранее подобрать экипировку и соблюдать режим перед стартом, а во время дистанции регулярно пить и правильно питаться после финиша, рассказала врач-невролог, эксперт лаборатории «Гемотест» Екатерина Демьяновская.

«Марафон или длинная велогонка требуют времени на адаптацию. Начинать готовиться лучше за два-три месяца, наращивая нагрузку постепенно — не более чем на 10% в неделю. Стоит распланировать тренировки поэтапно. Сначала заняться укреплением мышечного корсета, связочного аппарата, развитием выносливости. Это могут быть силовые тренировки, аэробные занятия, прыжковые упражнения. Затем можно приступать к бегу или велотрекам на длинные дистанции», — сказала Демьяновская в беседе с информационным порталом РИАМО.